今後のシニアライフに向けて、身体が動くうちにスポーツを始めてみるのはどうだろうかと考えている人も多いのではないでしょうか。
ご年配の方にとってスポーツを始めることは、生き生きと日々を過ごせるようになったり友人が増えたりと、健康づくり以外にもメリットがたくさんあります。
この記事ではスポーツをすることによる効果や、おすすめの種目を紹介。意義や効果を知りスポーツを始めることで、楽しく健康的な体づくりができるようになりますよ。
ご年配の方がスポーツを始めることで得られる効果や意義
スポーツをすることには、さまざまな効果や意義があります。
体力向上や病気の予防以外にもメリットがあるのです。
具体的には以下のようなメリットです。
- 体力や筋力など身体機能の維持・向上
- 生活習慣病や認知症の予防
- 気持ちが前向きになり、心身のリフレッシュにも
- 人との交流や目標ができることで、日々の充実に繋がる
1つずつ詳細を確認していきましょう。
その１．体力や筋力など身体機能の維持・向上
ご年配の方が健康のために運動するメリットとして、まず挙げられることは、体力や筋力など身体機能の維持・向上です。
とくに下半身の筋力を強化しておくことで、日常の動作を楽にするだけでなく、転倒のリスクを下げる効果も期待できますよ。
その２．生活習慣病や認知症の予防
運動を継続しておこなうことで体脂肪が減少し、高血圧や糖尿病など肥満からくる生活習慣病の予防にもつながります。
また、近年いくつかの生活習慣病が合併して引き起こされるメタボリックシンドロームが、認知症の発症にも関わっているとの研究結果もでています。
スポーツや運動をすることは健康維持だけでなく、認知症予防にもつながるといえるでしょう。
その３．気持ちが前向きになり、心身のリフレッシュにも
スポーツには、身体を動かし交感神経が優位になることで、気持ちが前向きになるメリットもあります。
また、スポーツをしているときにかく汗には自律神経を整える働きがあり、気分をリフレッシュできる効果も期待できますよ。
その４．人との交流や目標ができることで、日々の充実に繋がる
近年では、人との交流頻度が健康リスクにも影響を与えることが分かってきました。
対戦型のスポーツや、チームで行うスポーツをすることで、共通の目的を持った仲間とのコミュニケーションが生まれ、交流が深まります。
また、試合の結果やタイムの記録が数字で示されることで目標をたてやすく、生きがいにも繋がっていくでしょう。
このように、人と交流し目標ができることで生き生きとした生活を送れることも、スポーツをするメリットになります。
ご年配の方に人気のスポーツランキング５選
実際には、どのようなスポーツがシニア世代に人気なのでしょうか。
ご年配の方に人気のスポーツランキングは以下になります。
- ウォーキング
- ゴルフ
- ヨガ・ストレッチ
- ジム・フィットネスクラブ
- 水泳
手軽に始められるウォーキングや、家でもできるヨガがランクインしていますね。それぞれ、人気の理由を種目ごとに詳しく見ていきましょう。
１．ウォーキング
特別な道具も必要なく無料で手軽に始められるウォーキングは、ご年配の方にもとても人気です。
最初のうちはゆっくりと散歩気分で、慣れてきたら徐々に歩幅を広くしたり歩行距離を伸ばしてみたりと、自分自身の体調や程度にあわせて調節しながら取り組んでみてください。
ご年配の方の場合は1日1時間程度のウォーキングをおこなうことで、厚生労働省が掲げる目標歩数値に達するそうです。
２．ゴルフ
広いゴルフ場を歩き回れるという理由から、ゴルフも人気のスポーツの1つです。足腰の筋肉だけではなく、スイングをすることにより骨盤周りの筋肉も鍛えられるでしょう。
また、ゴルフは頭も使うスポーツです。考えながらプレーすることで、脳の活性化にも繋がりますよ。
３．ヨガ・ストレッチ
ヨガ・ストレッチは、ゆったりとした動きで筋力や柔軟性の向上が期待されます。屋内でもできるので天気や気候に影響されにくく、続けやすいことも嬉しいポイントですよね。
最近では60歳以上の世代を対象にした、椅子に座ったままでもおこなえるシニアヨガと呼ばれるヨガも提唱されています。
４．ジム・フィットネスクラブ
ジム・フィットネスクラブが人気の理由として、専門の知識をもったトレーナーやインストラクターが在籍していることが挙げられます。
どのように身体を動かしたらよいのか、ときにアドバイスをもらいながら運動できるのはありがたいですよね。
運動を始めてみたいけど、不安な人も安心して運動を始めるきっかけにしてみてくださいね。
５．水泳
水中では浮力の働きにより、運動時の体への負担が地上よりも軽くなります。ひざや腰などに痛みを抱える人でも挑戦しやすいことは、水泳のメリットの1つと言えるでしょう。
また、水圧がかかることで血液の循環がよくなり、血行促進にも効果が期待されます。
いきなり泳ぎ始めるのが不安な人は、まずは水中ウォーキングから始めてみましょう。歩行するだけでも、水の抵抗力によって全身の筋肉運動になりますよ。
ご年配の方がスポーツを始める際のおすすめの方法
いざスポーツを始めようとしても、どのように始めたらよいか分からない人も多いのではないでしょうか。
ここでは、おすすめの始め方を紹介していきます。
自身にあった方法を見つけるために、参考にしてみてくださいね。
方法１．シニア向けのプログラムがあるスポーツクラブ
最近は、大手のスポーツクラブでシニア向けのプログラムを展開しているところも増えてきました。
スポーツクラブによって内容もさまざまで、転倒防止や腰痛予防、なかには認知症予防に特化したレッスンをおこなっているところもあります。
どのスポーツクラブもご年配の方でも無理なく取り組める内容になっているので、安心して運動することができますよ。
方法２．趣味サークルを探す
やってみたいスポーツの趣味サークルを探すこともおすすめです。楽しみたい気持ちで参加している人が多いので、気のあう仲間ができ、交友関係も広がるかもしれません。
また、スポーツサークルを探す場合は自分自身のレベルにあったところを選ぶことが、無理なく続けるために重要なポイントです。
方法３．市や区が発信しているシニア向けのスポーツイベントに参加してみる
市区町村によっては、シニア向けのスポーツイベントを開催しているところもあります。地域の老人クラブが中心となって運営していたり、自治体主催で市民プールや体育館でおこなわれていたりと、形態はさまざまです。
市や区が発信しているスポーツイベントは、1日だけだったり、費用も数百円の場合があったりと参加しやすいことがポイントでしょう。
体験してみたいスポーツイベントがおこなわれていないか、お住まいの地域のホームページで検索してみるのもよいかもしれませんね。
地域の広報誌にも、イベントの案内が出ていることがあるので、ぜひ確認してみてください。
まとめ
ご年配の方にとってスポーツを始めることは、生き生きと日々を過ごせるようになったり交流の輪を広げたりと、体力向上以外にもメリットがたくさんあります。
とくにおすすめのスポーツのランキングはこちらです。
- ウォーキング
- ゴルフ
- ヨガ・ストレッチ
- ジム・フィットネスクラブ
- 水泳
普段の生活のなかに自分に合ったスポーツを取り入れることで、快適なシニアライフを過ごしてくださいね。
