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ご年配の方のなかには、効果的な水分補給の方法を知りたい人も多いのではないでしょうか。
シニア世代にとって、適切な水分補給は健康のために大切です。また、こまめに水分を摂取するためには、ウォーターサーバーの導入もおすすめです。
この記事では、シニア世代にとって水分補給が大切な理由や、水分補給におすすめの飲み物、また水分を効果的に摂るコツを紹介します。
おすすめの飲み物や補給のコツを知ることで、定期的に水分補給して健康で快適な毎日を送りましょう。
高齢者にとって水分補給が大切な理由
ご年配の方にとって水分補給が重要になってくる理由は以下のとおりです。
- 加齢に伴い体内の水分量が減っている
- 喉の渇きに気づきにくくなっている
- 尿量の増加による脱水が起きやすくなっている
一つひとつ、詳しくみていきましょう。
加齢に伴い体内の水分量が減っている
年齢を重ねるにつれて、体内の水分量は少なくなると言われています。実際に、成人では一般的に体内の55％から60％が水分とされていますが、シニア世代の水分量は50％まで下がります。
体内の水分は細胞や筋肉などに蓄えられているため、加齢により細胞の機能や筋肉量が低下することで、水分量の保持が難しくなるのです。
喉の渇きに気づきにくくなっている
脳の視床下部には、「口渇中枢」が備わっています。口渇中枢とは、喉の渇きを感知する機能です。この機能が年齢を重ねることで衰えてしまうと、喉が渇いていてもなかなか気づきにくくなります。
このように、シニア世代は実際に体内の水分量が減っていても自覚しにくいので、たとえ喉の渇きを感じていなくてもこまめに水分を摂ることが大切です。
尿量の増加による脱水が起きやすくなっている
体内の水分量を調節する役割は、腎臓が担っています。年齢を重ねていくと、腎臓の水分調節をする機能が下がってしまい、尿として体外に排出される量が多くなりがちです。
そのため、シニア世代は尿量が増加することで脱水にも繋がりやすいと言われています。摂取した水分のうち体内に残る量は若い頃と比較して少ないと自覚して水分補給をおこなう必要があります。
高齢者の水分摂取量の目安は？
ご年配の水分摂取量の目安としては、1日にコップ1杯（約200ミリリットル）を7～8回ほど補給するとよいでしょう。
一般的な生活をしている成人男性が1日に失う水分の量は、呼吸や汗で0.9リットル、尿や便などの排泄物によって1.6リットル、あわせて2.5リットルと言われています。
そのため、出ていった分の水分を補うために、食事から1.3リットル、飲み水からは1.2リットル摂取することが望ましいとされています。コップ1杯を、1日に6回程度飲む計算です。
シニア世代は成人に比べて水分が失われやすいため、あと1、2杯ほど多く補給するとよいでしょう。
水分補給におすすめの飲み物
基本的には、水分補給には水がおすすめです。ただし、水以外にもご年配の方の水分補給に適した飲み物もあります。
具体的には下記のような飲み物です。
- 経口補水液
- オレンジジュース
- 麦茶
上記の飲み物がご年配の方の水分補給に適しているとされる理由を解説します。
経口補水液
体内の水分は、水とナトリウムやカリウムなどの電解質によって構成されています。水分にくわえてこの電解質も効率的に摂取できるようにした経口補水液は、水分補給に適した飲み物です。
スポーツドリンクにも同じように電解質が含まれているため、一般的に水分補給によいとされていますが、こちらは糖分も多いです。
糖分の摂取量が多いと、糖尿病などの病気になるリスクも高まるとされているので、経口補水液で水分摂取をするとよいでしょう。
オレンジジュース
オレンジジュースも水分補給にはおすすめです。水分のほか、カリウムや疲労回復を助けるクエン酸などもいっしょに摂ることができます。
水分補給だけでなく、栄養も摂れるため、上手に取り入れてみてください。
麦茶
麦茶もシニア世代の水分補給のおすすめとして挙げられます。カリウムが含まれているので、水分と一緒にミネラルの補給にもなるでしょう。
また、麦茶には利尿作用のあるカフェインは含まれていません。排尿量が増えたためにかえって水分が失われてしまうといったことも起きづらいので、安心して摂取できます。
定期的に水分補給するコツとは？
ここからは、定期的に水分補給するためのコツを紹介していきます。具体的には以下のとおりです。
- 水を飲むタイミングを習慣づける
- 食事も水分補給できるものを意識する
- ウォーターサーバーの導入を検討する
日々の生活のなかで、意識しながら取り入れてみてください。
水を飲むタイミングを習慣づける
定期的に水分を補給するために、まずは水を飲むタイミングを習慣づけてみましょう。とくに夜間は睡眠により長時間水分を摂れないため、就寝前と起床時に水を1杯飲む習慣をつけるとよいです。
ほかにも運動したあとや入浴後などにも、積極的に水分を摂るのがおすすめです。生活のなかでこまめに水分補給できるタイミングを、自身のライフスタイルと照らし合わせてみてください。
食事も水分補給できるものを意識する
毎日の食事やおやつからも、水分を補給できることを意識してみましょう。
ゼリーや果物は、水分をたくさん含んでいるのでおやつにおすすめです。また、食事の際には、味噌汁などを用意すれば、塩分も含まれているため、水分摂取だけでなく熱中症予防にもなるでしょう。
ウォーターサーバーの導入を検討する
こまめに水分補給をするためには、新鮮な水がいつでも味わえるウォーターサーバーの導入もおすすめです。
リビングやキッチンなど目にとまる場所に設置しておけば、いつでも水分補給ができます。
ほとんどのウォーターサーバーは、ボタンタイプやクリップ式など、簡単に水が注げる仕組みになっています。手軽に水分補給したい人は、検討してみてはいかがでしょうか。
高齢者の水分補給にはプレミアムウォーターがおすすめ
ウォーターサーバーの導入を検討しているけれど、種類がたくさんあって自分では選べないという人には、プレミアムウォーターがおすすめです。
プレミアムウォーターのおすすめポイントは以下のとおりです。
- 厳選された天然水が飲める
- ボトルの交換が簡単にできる
- サーバーのタイプが選べる
それぞれ詳しくみていきましょう。
厳選された天然水が飲める
プレミアムウォーターでは、厳選された採水地で汲み上げた天然水を使っています。
また、汲み上げられた天然水は生のおいしさにこだわり、安全な方法で「非加熱処理」されています。熱をくわえないことで、「溶存酸素」が減少することなく、天然水本来が持つまろやかさが味わえますよ。
ボトルの交換が簡単にできる
プレミアムウォーターのボトルの交換は、キャップシールを剥がしサーバーの差し込み口にセットするだけで簡単におこなえます。
また、使い終わったボトルはそのまま潰して家庭ごみとして処理できるので、回収されるまで保管する必要もありません。
サーバーのタイプが選べる
サーバーの種類が豊富で自分にあったタイプを選べることも、プレミアムウォーターをおすすめできる理由の1つです。
とくに水の交換口がサーバーの下部にある下置きスタイルは、力が弱い人でも安全に水をセットできることから、シニア世代に人気です。
まとめ
シニア世代にとって、適切な水分補給は健康のために大切です。定期的に水分補給するには、以下の点に気を付けるとよいでしょう。
- 水を飲むタイミングを習慣づける
- 食事も水分補給できるものを意識する
- ウォーターサーバーの導入を検討する
また、ウォーターサーバーを導入するならば、厳選された天然水が手軽に飲める、プレミアムウォーターがおすすめです。
シニア世代の水分補給の大切さや、定期的に水分補給するためのコツを知って、健康で快適な毎日を送りましょう。
