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「あれ？顔がたるんでる！？」
「シワが増えて老けた気がする…」
と、悩んでいませんか。
そこでこの記事では、老け顔を防止する方法についてお話しします。
老け顔の原因は、筋肉の衰えだった！？
実は、たるみやシワは、筋肉が衰えてくると目立つようにります。
| おでこの横じわ | 髪の毛の生え際〜眉上にある『前頭筋』 |
|---|---|
| 眉間のしわ | 眉上にある『皺眉筋』 |
| 顔全体のしわ | こめかみ〜耳にある『側頭筋』 |
| 目のたるみ・しわ | 目の周りにある『眼輪筋』 |
| 口元のたるみ・ほうれい線 | 唇の周りにある『口輪筋』 |
顔の形状は「アンカー構造」によって支えられています。
加齢によってアンカー構造が失われると、顔がたるんでしまいます。
アンカー構造は、顔の筋肉を鍛えることで改善が期待されているので、老け顔対策には、顔の筋肉を刺激してあげるように意識しましょう。
家で簡単にできるリフトアップトレーニング
ここからは、家で簡単にできる顔の筋肉を鍛える方法を見ていきましょう。
気になる場所別にトレーニングを紹介します。
- 頬のエクササイズ
- 目元のエクササイズ
- フェイスラインのエクササイズ
- ほうれい線のエクササイズ
順番に確認し、さっそく今日から実践していきましょう。
その１．頬のエクササイズ
頬のたるみが気になる方は、笑顔のトレーニングをしてみましょう。
口角をあげて、笑顔を作った状態で10秒間キープ。このとき、目の下〜口角にかけての頬の筋肉に意識を向けて下さい。頬を中心に顔全体の筋肉を動かすことができます。
慣れるまでは、鏡を見ながら笑顔で頬上げをすると効果的です。
その２．目元のエクササイズ
目の周りが気になる方は、目をぐるぐると動かすトレーニングをおこないましょう。」
- 顔を正面に向け、目線をぐるっと360度動かす
- 3回繰り返す
たったこれだけで、筋トレになります。
つい早く目を動かしそうになりますが、上・右上・右…とゆっくりと回すことを意識しましょう。眼輪筋を鍛えることができます。
その３．フェイスラインのエクササイズ
フェイスラインすっきりさせるには、口を大きく動かしたトレーニングを行いましょう。」
- 「あ」と発音する口の形をしながら目を見開いて1秒キープ
- 「い」と発音する口の形をして1秒キープ
- 「う」と発音する口の形をしながら目をギュッと閉じて1秒キープ
- 「べー」っと舌を思いっきり顎に向かって伸ばして1秒キープ
- 10回繰り返す
顎までしっかり動かすため、顎・首まわりがすっきりと痩せて見えます。大袈裟に動作させることで、より大きな効果が期待できます。
その４．ほうれい線のエクササイズ
ほうれい線が気になる方は、口周りのトレーニングを行いましょう。
空になったペットボトルを用意し、以下のとおりにエクササイズをします。
- ペットボトルを口で咥え、形が潰れるまで息を吸う
- ペットボトルの形が戻るように思いっきり息を吐く
- 3回繰り返す
たったこれだけで、ほうれい線周りを鍛えることができます。
今は頬の重さに耐えられないほど筋肉が衰えていても、毎日続ければ筋肉がついてほうれい線の軽減に繋がるはずです。
まとめ
老け顔を防止するための筋肉の鍛え方についてご紹介しました。
たるみやシワが目立ってきたときは、気になる箇所のエクササイズから始めてみましょう。
- 笑顔で頬上げ
- ぐるぐる目のたるみ解消
- フェイスラインすっきり体操
- ペットボトル体操
どれも簡単なので、誰でも気軽に始められますよ！
毎日続けることが難しいのであれば、「週末だけ」「娘や孫と一緒に」など工夫してみて下さい。
顔の筋肉を鍛えて、若々しい素顔を手に入れてみてくださいね。
