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「お医者さんにダイエットを勧められたけど、どうしたら良いのかわからない」
「年齢的にダイエットが厳しい」
この記事では、健康維持にも役立つ50代の方におすすめのダイエット方法をご紹介します。
日常生活に取り入れやすい方法を厳選したので、ぜひ参考にしてください。
50代の身体と若い頃の身体の違い
痩せる仕組みは、消費カロリーが摂取カロリーを上回るだけです。
しかし、年を重ねるほどに基礎代謝量が減るため、消費カロリーが摂取カロリーを上回るのが難しくなってきます。
50代の基礎代謝量は、10〜11歳と比較して10kcalも劣るといわれているのです。
基礎代謝量が落ちた分、運動量の増加や摂取カロリーの削減で調整しなければいけません。
失敗しないためにも、最低限のルールとして以下の2つに注意しましょう。
１．偏った食事制限はやめましょう
ダイエットをする際に、炭水化物を抜いたり、断食をしたりと偏った食事制限をする人がいます。
しかし、食生活の乱れは生活習慣病につながるため注意が必要です。
極端な食事制限は栄養不足などを招き、かえって体を悪くする原因となります。
２．体力に不相応な運動は危険です
運動のやりすぎは、心臓病や脳卒中のリスクを高めます。
急激な運動は、心臓を含む身体に負担をかけるからです。
体力に不相応な運動は危険ですので、あなたが今できる範囲でダイエットを行いましょう。
５０代の方におすすめのダイエット方法
50代の方におすすめのダイエット方法をご紹介します。
急激な食生活の改善や、運動習慣の改善には危険が伴うので以下4つの簡単なことから始めてみましょう。
その１．毎日の食事や運動量を変えていく
食事であれば、農林水産省の食事バランスガイドなどを参考に、バランスの良い食生活へと徐々に変えてみてください。
運動であれば、激しい運動の危険性を考えて、厚生労働省の健康日本21の対策などを目安に運動する機会を増やしてみましょう。
こうした、食事や運動量の変化の積み重ねがダイエットにつながります。
その２．カロリーの高い食事を控える
カロリーの高い食事は偏った食生活の原因となり、以下の疾病のリスクを高めます。
- 肥満
- 糖尿病
- 高血圧症
- がん
- 骨粗しょう症 など
カロリーが高い食事であるお菓子や揚げ物などを避けるだけで、肥満を避けやすくなるのです。
ダイエットを考えるなら、カロリーの高い食事にならないように調整しましょう。
その３．移動手段を変える
痩せるためには、運動で消費カロリーを増やすことが大切です。
家から駅までバスを使っていた人は、自転車や徒歩に変えてみるなどすると消費カロリーが増えます。
高齢期の1日の歩数は8,000歩が目安とされているので、目指してみると良いでしょう。
その４．休日に身体を動かす
休日に身体を動かす時間を取り入れるのも良い方法です。
高齢期の運動目安としては、ランニングや水泳など負荷の高い運動を、週75分以上行うのが望ましいとされています。
もちろん、急激な運動は負担になるという注意点も踏まえて、できることから始めるというのでも良いですね。
家族や友人と一緒にすると、継続しやすくなるでしょう。
まとめ
50代のダイエット方法で大切なのは、体に負担をかけることなく継続して行うことです。
年齢を重ねると体力が衰えるため、無理な食事制限や急な運動をするとは身体を壊してしまいます。
まずは自分の生活を見直して、できることから少しずつ改善してみてください。
